उच्च रक्तचाप के कुछ मुख्य कारण होते है, जैसे की :-
१) उच्च सोडियम युक्ता आहार: बहुत अधिक सोडियम युक्त आहार या खाग पदार्थ खाने से सरीर में अधिक तरल पदार्थ जमा हो सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है |
२) मोटापा और अधिक वजन होना: अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से कमर के आस पास, ह्रदय और रक्तवाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाओ डालता है|
३) शारीरिक गतिविधि की कमी: गतिहीन जीवन शैली और नियमित व्यायाम की कमी उच्च रक्तचाप में योगदान करती है|
४) तनाव और चिंता: लगातार तनाव के कारन सरीर में ऐसे हार्मोन रिलीज़ हो सकते है जो समय के साथ रक्तचाप बढ़ाते है|
५) अत्यधिक शराब का सेवन: भारी, लम्बे समय तक शराब का सेवन ह्रदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पंहुचा सकता है|
६) कुछ चिकित्सयी स्थितियां: गुर्दे की बीमारी, थाइरोइड विकार और स्लीप अपनीआ जैसी स्थिति उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है|
७) पारिवारिक इतिहास और उम्र: उम्र के साथ जोखिम बढ़ता है, और जिन लोगो के किसी करीबी रिस्तेदार को उच्च रक्तचाप है, उनमे इसकी विक्षित होने की सम्भावना अधिक होती है |
८) कुछ दवाए: कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाए, ओवर दी काउंटर दवाई और पूरक दुष्प्रभाव के रूप में रक्तचाप बढ़ा सकते है|
कुछ प्राकृतिक उपाय जो उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते है:
१) लहसुन: लहसुन में रक्तचाप कम करने वाला प्रभाव पाया गया है| प्रतिदिन लहसुन की एक-चार कलिया खाने का लक्ष्य रखे|
२) हिबिसकस चाय: अध्ययन से पता चलता है की हिबिसकस चाय पिने से रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है|
३) जामुन: ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते है और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते है|
४) दालचीनी: इस मसाले का रक्तचाप को कम करने में मामूली प्रभाव पाया गया है |
५) डार्क चॉक्लेट: डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लैवेनॉल्स रक्त वाहिका के कार्य को बेहतर बनाने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते है|
६) ओमेगा-३ फैटी एसिड: ओमेगा-३ युक्त मछली का तेल, क्रिल आयल या अलसी का तेल जैसे पूरक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते है|
७) मैग्नीशियम: मैग्नीशियम की खुराक निम्न रक्त चाप में मदद कर सकती है, खासकर उन लोगो में जिसमे खनिज की कमी है|
८) पोटैशियम युक्त खाग पदार्थ: केले, अवाकाडो, और पत्तेदार साग जैसे अधिक पोटैशियम युक्त पदार्थ खाने से सोडियम के स्तर को संतुलित करने और रक्तचाप को कम करने मै मदद मिल सकती है|
९) व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, तैराकी, या सइकिल चलाना रक्तचाप को काफी कम कर सकता है|
१०) तनाव प्रबंधन: ध्यान, योग, और गहरी सास लेने जैसी तकनीके तनाव और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है|
